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徒步后处理腿痛的方法

目录:行业新闻星级:3星级人气:-发表时间:2017-04-14 16:38:00
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  上班一族大多缺乏运动,周末参加一次徒步或登山回来,小腿就会非常酸痛,即使是轻量级的户外活动也不可避免这种现象,有时候还会影响接下来几天的生活和工作,以下几种方法可以快速缓解小腿肌肉酸痛:

一、热水泡脚
热水泡脚是最简单和有效的办法,户外活动回来后,当天晚上睡觉前最好用热水泡泡脚再睡觉,不仅促进睡眠还能减轻第二天的小腿疼痛。如果家里有浴缸,也可以在里面放点红花、醋,坐里面泡;脚盆的话加点明矾泡还可治疗脚气和脚汗,时间控制在30分钟左右,配合以下脚部按摩更好。

二、腿部按摩
对肌肉酸痛的部位进行按摩,用双手轻拍左右小腿肌肉,轻按大腿肌肉,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。可以和泡脚配合起来,有不错的效果。有条件的,还可以去按摩店找专业按摩师帮你按摩,效果更好。

三、腿部热敷
拿热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛。

四、用药协助缓解酸痛
按摩时,涂点红花油舒筋活血的东西也不错。酸痛严重的,还可以吃几个舒筋活血片。

五、多做伸展运动
在休息期间,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。
身体站好,将两胳臂抬至胸前,平行向后,直到两胳臂平行(两次以上);然后将胳臂分别向左右两边伸直,切勿极慢和极快(两次以上);再将手臂向上抬起伸直,都要尽量做好(两次以上);最后是向下伸直,同样两次以上(以上的都是关于伸展运动的简单做法)一共4步,每步做两次,正好一个8拍可以做完,记得多做几次。
弓步压腿。首先身体站好,将左腿向前迈一步;膝盖处弯曲左腿,尽量保持右腿是伸直的,将手压在左腿上,身体向前用力压;压完一个8拍后,转到你身后,将双手放在右腿上,身体同样向前压,继续压完一个8拍,同样多练习几次。
侧压腿。蹲下后,伸出一条腿,和自己蹲着的另一条腿保持垂直角度,腿要伸直,将双臂放平,双手合拢,身体依靠腿部的力量上下蹲,一共做8拍,同样多做几次。
高抬腿。在很快的时间内,在原地进行弹跳,两腿迅速交换,双手摆臂要快,双腿要尽量抬高。

六、多注意休息、缓解疲劳
多休息是缓解腿部肌肉酸痛的最简单方法,可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。


 小腿酸痛,一般过几天自己就会好,平时加强身体锻炼,提高身体素质,也有助于在户外活动之后减轻小腿酸痛。另外,鞋子太硬、不合脚,或者没有穿合适的鞋子去爬山,都会对脚造成比较大的支撑压力,会导致或者加重小腿酸痛,大家在进行户外活动的时候,记得一定要选一双舒适的户外鞋。

本文摘自绿野户外网

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